25+ Cara Menghilangkan Ngantuk Secara Alami, Mudah dan Ampuh

0
18
cara menghilangkan ngantuk

Sebagai manusia, kita harus bersyukur dengan segala nikmat yang diberikan oleh Tuhan, salah satunya adalah nikmat sehat, tubuh yang bugar, perasaan yang senang dan bahagia yang dirasakan ketika terbangun dari tidur. Namun. Hal ini kadang kala tidak selalu terjadi dimana setelah bangun tidur malah tubuh menjadi lemas dan merasa ngantuk sehingga ingin tidur lagi.

Jika kamu tengah mengalami kondisi yang seperti ini atau bahkan sering mengalami kondisi ini, kamu harus cari tau cara menghilangkan ngantuk di pagi hari dengan mudah dan ampuh. Selain tidur yang cukup yakni 7 hingga 9 jam, kamu juga harus memperhatikan kegiatan yang kamu lakukan di malam hari sebelum kamu tidur, selama kamu tidur atau di keesokan harinya. Untuk penjelasan yang lebih detail kamu bisa menyimak artikel ini.

Baca Juga : 29+ Cara Menghilangkan Komedo Secara Alami dengan Mudah dan Cepat

Untuk mengetahui cara menghilangkan ngantuk yang sering kamu alami, ada beberapa hal yang harus kamu hindari di malam hari agar dapat kembali fresh di pagi hari seperti:

1. Sebisa mungkin hindari minum kopi, coklat dan red wine di malam hari

Jika kamu mau saat bangun pagi terasa segar, maka kamu harus bisa tidur nyenyak di malam hari sebelumnya, bukan? karena itu, jangan pernah meminum minuman yang bisa membuat lambung menjadi gelisah seperti kopi, coklat dan juga red wine.

Minuman-minuman seperti ini dapat membuat lambung menjadi bergejolak. Hindari untuk mengonsumsi minuman ini ketika kamu sedang makan siang apabila kamu tidak ingin dimalam harinya kamu terjaga atau sedikit-sedikit terbangun karena tidur yang tidak nyenyak.

2. jangan makan sebelum tidur

Jika kamu ingin tidur, maka sebaiknya jangan makan sebelum kamu naik ranjang. Cara menghilangkan ngantuk ini sepertinya mudah-mudah sulit untuk dilakukan terutama untuk kamu yang memiliki kebiasaan buruk seperti makan sebelum tidur.

Sebaiknya, ubah kebiasaan ini dengan memberi jeda 2 hingga 3 jam untuk waktu kamu makan dengan waktu kamu tidur supaya lambung kamu punya kesempatan dalam mencerna makanan yang telah masuk atau yang telah kamu konsumsi.

3. Selalu menjernihkan hati

Sebelum tidur, kamu harus menjernihkan hati kamu dulu. Fakta memberikan bukti bahwa saat sedang marah, cemas dan juga emosi membuat tubuh sulit untuk terlelap. Tentu saja hal ini bisa terjadi karena bagaimana mau tidur jika kita terus memikirkan hal-hal yang membuat otak kembali bekerja.

Oleh karena itu, usahakan untuk sebelum naik ke atas ranjang, hati harus dijernihkan dulu dan berdoalah sebelum tidur. Kamu juga bisa melakukan relaksasi ringan sebelum kamu terlelap. Jika masih terasa sulit, kamu bisa mendengarkan music yang klasik, membaca buku atau juga berendam di dalam air yang hangat.

4. Rapikan tempat tidur

Tempat tidur yang berantakan tentu akan membuat saat-saat istirahat terasa menjengkelkan. Karena itu, sebelum tidur, usahakan untuk merapikan tempat tidur. Kamu bisa membuat kamar tidur hanya untuk beristirahat saja. Jadi, jika sudah berada di tempat tidur, usahakan tidak membaca buku, main game, menonton tv ataupun bekerja.

Kamu juga tidak boleh berbicara tentang hal-hal yang serius di dalam kamar karena hal-hal seperti ini akan membuat tidur menjadi tidak berkualitas.

5. Buang air kecil terlebih dahulu

Saat hendak tidur, cara menghilangkan ngantuk yang kelima adalah kamu harus buang air kecil terlebih dahulu. Meskipun kamu tidak sedang kebelet, sebaiknya tetap untuk pergi ke toilet sebelum naik ke atas tempat tidur. Hal ini agar ginjal akan tetap bekerja semalaman meki kamu berada di posisi tidur sehingga kantung kemih akan penuh.

Apabila di malam hari telah kamu kosongkan terlebih dahulu, kemungkinan besar saat terbangun kamu akan buang air dan hal ini tentu akan menginterupsi jam tidur kamu. banyak orang yang berpikir jika tidur yang berkualitas berkaitan erat dengan durasi. Padahal, perlu kamu ketahui jika kualitas tidur bukan tentang lama tidaknya tidur tapi ditentukan dari apakah kamu benar-benar terlelap saat tidur.

6. Hindari alat-alat yang dapat mengganggu

Jika kamu ingin cepat tidur tentu kamu harus menghindari hal-hal seperti tv, music yang keras, gadget dan lain-lain yang bisa membuat tubuh menjadi naik. Selain itu, kamu juga harus menghindari pikiran seperti pr yang belum selesaikan.

Karena hal ini akan membuat kamu kepikiran dan sulit tidur nanti. Apabila memang ada yang belum kamu selesaikan, kamu bisa tulis poin-poin yang belum selesai kemudian lanjutkan di keesokan harinya. Dengan begitu kamu akan kembali tidur ke ranjang dengan lelap.

7. Hindari tidur diatas jam 3 sore

Jika kamu ingin di keesokan paginya kamu tidak mengantuk, jangan pernah untuk tidur siang diatas jam 3 sore. Jika kamu tidur siang kemudian terlelap hingga sore akan membuat mata menjadi tetap melek di malam harinya yang sangat mengganggu tentunya.

Jika kamu ingin tidur siang, usahakan untuk tidur di jam 1 hingga 3 siang selama 30 hingga 90 menit saja. Karena tidur yang kelamaan juga akan membuat puyeng saat bangun. Kamu tidak boleh tidur lebih dari 90 menit dan tidak boleh juga kurang dari 30 menit.

8. Tidurlah Saat Mengantuk

Jika kamu ingin di keesokan harinya merasa kembali fresh tanpa ada rasa mengantuk, kamu harus tidur saat kamu sudah mengantuk karena jika kamu merasa lelah kamu malah akan suilt untuk tidur. Jadi disini kamu harus pintar dalam membedakan apakah kamu tengah lelah atau memang benar-benar mengantuk.

9. Suhu ruangan yang sejuk

Jika tidak ingin mengantuk di keesokan harinya , tentunya di malam hari kamu harus bisa tidur yang berkualitas dimana salah satunya dengan cara membuat suhu ruangan di kamar menjadi sejuk. Sejuk disini tidak panas dan tidak juga dingin.

Kamu bisa membuat suhu ruangan menjadi sejuk dengan menyalakan AC, memakai kipas angin, memakai selimut dan lain-lain. Atau kamu juga bisa tidur sembari membuka jendela agar dapat mengeluarkan karbondioksida yang kita hembuskan dan membebaskan oksigen yang masuk dalam ruangan.

10. Hindari suara bising saat tidur

Banyak penelitian yang menyebutkan jika orang yang sering terbangun di malam hari karena mendengar sesuatu dapat memperpendek umur dari orang tersebut. hal ini memang masuk akal dimana saat terbangun dalam keadaan yang kaget akan berimbas kepada jantung dan juga bisa bikin stress.

Yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana jika lokasi kamar tidak strategis sehingga suara bising seperti ini tidak bisa dihindari? Kamu bisa menggunakan earplug. Jadi suara yang ada bisa diminimalisir. Selain suara, kamu juga harus memperhatikan cahaya yang ada. Pastikan jika ruang tidur kamu berada dalam kondisi gelap karena dengan gelap akan merangsang produksi hormone melatonin sehingga kamu juga akan tertidur dengan lelap.

Cara-cara diatas adalah yang dapat kamu lakukan sebelum tidur sehingga mendapatkan tubuh yang bugar di keesokan paginya. Dan sekarang saya akan memberi tahu hal-hal atau cara menghilangkan ngantuk yang harus kamu lakukan di pagi hari yaitu:

11. Cuci Muka

Setelah bangun tidur, kamu bisa mencuci muka atau bahkan mandi untuk menghilangkan rasa kantuk yang ada. Tubuh akan menjadi segar kembali karena terapi air sendiri bisa membangkitkan energy saat kamu merasa mengantuk.

12. Meminum air putih

Setelah bangun, tentu perut akan terasa kosong dan kamu harus mengisinya dengan minum air putih sehingga mengaktifkan sistem metabolisme di dalam tubuh, membuat tubuh menjadi lebih siaga dan juga mengeluarkan racun dalam tubuh.

13. Sarapan

Kamu harus makan pagi atau sarapan 30 menit setelah bangun tidur. Selain itu, kamu juga harus pilih sarapan yang sehat. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat.

14. Olahraga

Jika tubuh terasa lemas bisa kamu atasi dengan berolahraga seperti jogging di luar rumah atau aerobic juga bisa. Olahraga yang dilakukan secara benar akan membuat tubuh menjadi bugar, tidur lebih berkualitas,peredaran darah lancar, kesehatan juga semakin meningkat dan membaik.

15. Makan Cemilan

Jika setelah sarapan kamu masih lapar, kamu bisa sempatkan waktu untuk ngemil makanan untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan. Karena saat lapar, kita akan mengkonsumsi karbo dengan jumlah yang banyak dan hal ini akan membuat rasa ngantuk setelah makan.

Dengan ngemil, gula darah juga akan menjadi stabil. Jadi , jika kamu sudah sarapan dan beberapa jam setelahnya kamu lapar lagi kamu bisa mencoba makan cemilan seperti biskuit gandum, buah, yoghurt atau makanan rendah lemak lainnya. Jika rasa mengantuk ini datang di malam hari, kamu bisa nyemil buah karena mudah dicerna supaya metabolisme tubuh juga tetap terjaga.

16. Melakukan tarik nafas dalam-dalam

Meskipun hal ini terdengar sepele, namun jika kamu dapat melakukan teknik menarik nafas ini dengan benar akan membuat tubuh kamu menjadi lebih siaga. Apalagi jika kamu melakukan hal itu sembari berolahraga atau sekedar berjemur di bawah sinar mentari pagi sebelum jam 7 pagi, radiasi UV juga masih di titik rendah. Kamu juga akan mendapatkan keuntungan lain seperti mendapatkan vitamin D yang diperlukan tubuh dan membuat mood juga bagus.

17. Jangan minum kopi

Sebelum tidur kamu tidak boleh minum kopi dan d pagi hari juga usahakan untuk tidak minum kopi hanya untuk menghilangkan ngantuk. Jika kamu sudah terbiasa melakukannya maka hindari saja. Penelitian menunjukkan jika tubuh akan menjadi kebal jika selalu minum kopi jadi terlalu sering minum kopi tidak akan membuat kamu hilang rasa ngantuk di pagi hari karena tubuh kamu sudah kehilangan khasiatnya.

18. Lakukan Hal Menarik

Setelah bangun tidur, kita tidak pernah tau apa perasaan yang dialami mungkinkan kita akan melewati pagi dengan loyo atau malah bersemangat. Jangan memikirkan hal negatif tapi ubah pemikiran kamu untuk selalu berpikiran positif saja. Ingat hal apa yang akan terjadi atau yang akan kamu lakukan di hari ini sehingga kamu akan bersemangat menjalani hari-harimu.

19. Langsung beranjak dari tempat tidur

Sudah bangun tidur, kamu harus segera beranjak karena jika kamu kembali tidur meski hanya 5 menit lagi hal ini akan membuat kamu semakin malas dan juga loyo. Kurang tidur dan kebanyakan tidur tidak baik. Para ahli sering melihat orang yang terlalu banyak tidur bisa membuat kepala menjadi sakit dan juga depresi.

20. Mendengarkan Musik

Cara menghilangkan ngantuk ini bisa menjadi alternatif pilihan untuk kamu yang sering menjadikan kopi sebagai obat pengusir rasa ngantuk. Kamu bisa mendengarkan music yang dapat membuat kamu kembali semangat. Music tebukti bisa membuat pikiran tenang.

21. Tempelkan es batu di dahi

Meskipun cara ini agak repot tapi cukup membuat rasa ngantukmu hilang. Jadi coba saja menempelkan es batu di dahi karena suhu dingin pada es batu dapat membuat refleksasi otak dan membuat pikiran menjadi segar. Namun, jika kamu berada di kantor sebaiknya cukup belu minuman dingin saja kemudian tempelkan ke dahi. Dijamin, rasa ngantukmu akan hilang.

22. Duduk tegak

Jika kamu mengantuk, kamu perhatikan posisi kamu. Posisi tengkurap, lesehan atau bahkan posisi tidur akan membuat kamu semakin ngantuk. Jadi, kamu harus duduk tegak dengan tidak membungkuk. Dengan mengubah posisi duduk kamu , rasa ngantuk yang tadi ada akan hilang. Kamu juga bisa sesekali mengubah posisi duduk kamu misalnya dengan memiringkan kaki. cara ini memang cukup melawan rasa ngantuk yang ada.

23. Ngobrol bareng teman

Cara menghilangkan ngantuk selanjutnya adalah ajak teman untuk mengobrol. Saat mengobrol atau bercanda tentunya otak kita akan bekerja sehingga rasa ngantuk yang ada pun hilang. Kamu bisa membicarakan hal-hal yang lucu. Namun, jika kamu tengah berada di kampus, jangan pernah berbicara di depan dosen atau jika kamu bekerja jangan ajak teman mengobrol ketika ada atasan jika tidak mau masalah yang akan timbul nanti. Pilih waktu yang tepat untuk mengobrol supaya rasa mengantuk dapat teratasi.

24. Usahakan berada di ruang terang

Jika saat tidur tadi kamu harus berada di ruang gelap agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, di pagi harinya usahakan untuk berada di ruang yang terang agar rasa ngantuk dapat diminimalisir. Ketika ruangan belajar atau ruang bekerja kamu terang tentu akan membuat otak kembali bekerja dan rasa ngantuk pun akan segera pergi.

25. Tidur siang sejenak

Jika memang rasa ngantuk yang kamu rasakan sudah benar-benar tidak tertahankan, kamu bisa mencuri waktu sejenak untuk tidur siang. Tidurlah sebentar saja hanya untuk menghilangkan rasa ngantuk kamu karena jika kamu tidur siang terlalu lama hal ini hanya akan membuat tubuh menjadi lemas karena jam biologis tubuh yang terganggu.

26. Ganti pemandangan

Jika kamu adalah seorang pekerja di sebuah perusahaan yang mengharuskan kamu berada di depan laptop atau computer, usahakan untuk mengalihkan pandangan sejenak ke arah lain supaya pikiran juga akan kembali jernih dan segar.

27. Minum minuman yang menyegarkan

Bagi beberapa orang, minum air putih saja tidak akan cukup untuk menghilangkan rasa ngantuk yang ada. Jadi banyak orang yang menghilangkan ngantuknya dengan minum minuman yang menyegarkan. Minuman seperti es teh , jus jeruk, minuman hangat, atau minuman apa pun yang mengandung energi dan vitamin bisa kamu jadikan obat untuk penghilang rasa kantukmu.

Jadi, kamu bisa menjadikan salah satu dari beberapa cara di atas sebagai cara menghilangkan ngantuk yang tengah kamu alami saat ini. jika rasa kantuk yang kamu alami sudah berlebihan, kamu bisa istirahatkan sejenak karena apapun cara yang dilakukan tidak akan berpengaruh jika rasa kantuk itu sudah berat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here