29+ Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Secara Alami, Mudah dan Cepat

0
609
cara menghilankan lemak di perut secara alami dan mudah

Banyak yang tidak mengetahui bahwa pada dasarnya di bagian dalam perut manusia memang sewajarnya terdapat timbunan lemak. Timbunan lemak tersebut dalam dunia medis dinamakan dengan lemak visceral yang berada di ruang antara organ-organ dalam yang penting. Fungsi lemak visceral sendiri untuk memberikan perlindungan terhadap organ-organ tersebut. Namun saat ini sayangnya pola hidup masyarakat modern semakin memperbesar kemungkinan volume bertambahnya timbunan lemak tersebut. Sehingga dibutuhkan cara menghilangkan lemak di perut yang efektif, cepat dan ampuh.

Baca Juga : 21+ Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami dengan Mudah dan Cepat

Salah satu dampak buruk adanya timbunan lemak berlebih di perut adalah meningkatkan berbagai resiko penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, penyakit hati, dan lain-lain. Sebenarnya timbunan lemak berlebih yang muncul memang dipengaruhi oleh banyak faktor seperti kondisi obesitas, pola makan yang buruk, kurang istirahat, dan lain-lain. Oleh karena itu pada artikel kali ini akan dibahas mengenai beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang bisa dengan mudah anda terapkan.

1. Perbanyak Konsumsi Buah Apel

Salah satu kunci utama untuk meluruhkan lemak berlebih di perut adalah dengan mengatur pola makan dan juga jenis makanan yang anda konsumsi sehari-hari. Konsumi buah apel secara rutin sebagai camilan harian anda sudah terbukti ampuh untuk menghilangkan timbunan lemak secara bertahap tapi pasti. Hal tersebut dikarenakan apel merupakan buah yang kaya akan serat yang akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama serta membuat sistem pencernaan menjadi lebih lancar.

2. Rajin Minum Jus Pepaya

Seperti yang anda ketahui bahwa papaya merupakan salah satu buah yang memang sudah terbukti mampu untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan. Diantaranya seperti susah buang air besar, perut kembung, dan ternyata juga mampu untuk memecah timbunan lemak di perut. Hal tersebut karena papaya memiliki kandungan Vitamin A dan C yang sangat tinggi serta baik untuk memelihara kesehatan tubuh.

3. Konsumsi Buncis

Cara menghilangkan lemak di perut selanjutnya yang patut anda coba adalah dengan mengkonsumsi buncis. Pada faktanya buncis merupakan salah satu jenis sayuran yang sangat cocok bagi anda yang sedang berada pada program diet. Hal tersebut dikarenakan buncis memiliki kandungan kalori yang rendah namun memiliki protein yang cukup tinggi. Kunci utama kesuksesan diet adalah dengan mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu buncis juga memiliki kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan anda.

4. Rajin Minum Air Jeruk Nipis Atau Lemon

Salah satu proses yang harus anda tempuh untuk bisa mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mampu untuk memecah timbunan lemak yang ada. Salah satunya adalah dengan rutin mengkonsumsi air jeruk nipis atau lemon. Karena kedua bahan alami tersebut mengandung Vitamin C dan antioksidan yang tinggi yang mampu menghancurkan timbunan lemak jenuh di dalam tubuh.

5. Konsumsi Racikan Serai

Salah satu ramuan atau racikan alami yang sedang trend saat ini adalah air rebusan batang serai yang dicampur dengan kantung Teh dan irisan jeruk nipis atau lemon. Pada beberapa orang ramuan tersebut bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Karena kandungan jeruk nipis sendiri memang terbukti ampuh untuk memecah lemak yang menumpuk di dalam tubuh.

6. Ganti Camilan Dengan Kacang-Kacangan

Salah satu penyebab yang membuat timbunan lemak di dalam tubuh semakin banyak karena pola makan berlebih seperti mengkonsumsi camilan yang tidak sehat. Apabila anda merasa sulit untuk menghilangkan kebiasaan tersebut maka anda dapat mengganti camilan anda dengan kacang-kacangan seperti almond. Kacang almond memiliki kandungan serat kompleks yang sangat ampuh untuk menghambat rasa lapar dan juga menurunkan nafsu makan.

7. Coba Konsumsi Green Coffee

Cara menghilangkan lemak di perut lainnya yang bisa anda coba adalah dengan mengkonsumsi Green Coffee. Green Coffee sendiri merupakan jenis kopi yang memiliki kandungan asam yang lebih tinggi. Dimana seperti yang anda ketahui bahwa asam dapat dengan mudah menghancurkan timbunan lemak di dalam tubuh. Namun anda juga tidak boleh berlebihan mengkonsumsi minuman ini apalagi jika anda memiliki penyakit asam lambung.

8. Konsumsi Teh Hijau

Cara menghilangkan lemak di perut selanjutnya yang wajib anda coba adalah dengan rajin mengkonsumsi teh hijau. Teh hijau sendiri secara ilmiah telah terbukti memiliki kandungan anti oksidan yang tinggi. Dimana zat tersebut sangat berguna untuk mencegah timbulnya sel kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat yakni LDL yang ada di dalam tubuh. Oleh karena itu ruitn mengkonsumsi Teh hijau sebelum makan di pagi hari sangat ampuh untuk meluruhkan timbunan lemak di perut.

9. Rutin Minum Racikan Jahe Dan Madu

Mungkin hingga saat ini masih banyak yang tidak mengetahui bahwa madu memiliki sebuah zat yang dinamakan dengan fruktosa. Dimana zat ini terbukti ampuh untuk membakar timbunan lemak jenuh di dalam tubuh. Sementara itu, jahe berfungsi untuk menekan nafsu makan yang berlebih. Sehingga mengkonsumsi air jahe yang dicampur dengan madu terbukti ampuh untuk membakar lemak jahat di dalam tubuh. Caranya sangat mudah dimana anda cukup mencampurkan 2 atau 3 sendok makan madu ke dalam segelas air rebusan jahe.

10. Ganti Asupan Karbohidrat Dengan Buah

Di dalam sebuah penelitian didapatkan hasil bahwa mengkonsumsi 14 gram serat perharinya sanggup untuk mengurangi kadar lemak di dalam tubuh sebanyak 4% dan menurunkan asupan kalori sebanyak 10%. Dimana kandungan serat yang tinggi umumnya terdapat pada buah-buahan seperti apel, pisang, papaya, dan lain-lain. Oleh karena itu mengganti camilan harian anda dengan buah-buahan sanggup untuk meluruhkan lemak di dalam perut.

11. Perbanyak Protein Dan Sayuran

Salah satu cara diet yang ampuh adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat terutama yang berasal dari nasi. Karena karbohidrat tersebut akan dicerna menjadi tumpukan gula dan lemak yang justru akan tertimbun di dalam tubuh apabila jumlahnya sudah tidak terkontrol. Untuk menyiasatinya cukup dengan perbanyak konsumsi sayuran yang mengandung serat dan juga protein sebagai sumber tenaga harian anda.

12. Konsumsi Racikan Teh Dan Lemon

Mengkonsumsi Teh yang dicampur dengan perasan lemon ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti yang anda ketahui bahwa kandungan kafein pada segelas Teh dapat membuat syaraf menjadi lebih rileks. Mencampurnya dengan perasan lemon yang kaya akan vitamin C justru sangat ampuh untuk menghancurkan timbunan lemak jenuh yang terdapat di perut anda. Oleh karena itu disarankan untuk rutin mengkonsumsi racikan ini sebanyak satu kali setiap hari.

13. Konsumsi Yoghurt Sebagai Camilan

Seperti yang anda ketahui bahwa Yoghurt merupakan salah satu produk fermentasi susu. Yoghurt sendiri banyak digemari karena memiliki rasa asam yang menyegarkan sehingga ampuh untuk mengatasi rasa mual. Selain itu kandungan asam lemak essensial pada Yoghurt juga terbukti ampuh untuk meluruhkan timbunan lemak jahat di perut anda. Tetapi bagi anda yang memiliki masalah dengan asam lambung maka tetap batasi konsumsi Yoghurt agar tidak berlebihan.

14. Perbanyak Konsumsi Gandum

Perlu anda ketahui bahwa untuk membersihkan timbunan lemak jahat diperut di butuhkan asupan nutrisi yang cukup. Hal tersebut berguna untuk memperlancar metabolisme tubuh sehingga proses pembuangan racun dan lemak berlebih dapat berjalan dengan lancar. Untuk dapat mencapai hal tersebut maka cukup dengan konsumsi gandum yang kaya akan serat, asam folat, magnesium, dan Vitamin E.

15. Rutin Konsumsi Green Juice

Timbunan lemak berlebih di perut secara medis telah terbukti dapat meningkatkan munculnya berbagai macam penyakit berbahaya yang mengancam nyawa anda. Untuk menghilangkan lemak tersebut maka anda bisa mengkonsumsi jus yang terbuat dari sayuran. Salah satu racikan yang pas adalah membuat jus dari sawi, air perasan lemon, dan jahe. Ketiga bahan tersebut terbukti ampuh untuk menghancurkan jaringan lemak berlebih di perut anda.

16. Ganti Asupan Karbohidrat Dengan Buah

Salah satu hal yang sering ditakutkan oleh orang-orang yang sedang menjalankan program diet adalah tidak memiliki tenaga dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Dimana hal tersebut tentunya tidak akan terjadi apabila pola diet anda benar. Saat anda mengurangi asupan karbohidrat yang masuk pastikan bahwa anda menggantinya dengan perbanyak buah-buahan. Dimana buah memiliki kandungan gula alami yang lebih sehat dan juga bisa dijadikan sebagai sumber tenaga. Selain itu gula alami juga akan tidak akan menambah timbunan lemak di perut.

17. Rajin Puasa Senin Kamis

Cara menghilangkan lemak di perut yang satu ini sangat disarankan oleh seluruh pakar kesehatan. Hal tersebut karena selama puasa organ pencernaan akan beristirahat. Selain itu seluruh kandungan jahat di dalam tubuh seperti gula dan lemak menurun drastis saat anda berpuasa. Anda tidak perlu khawatir akan tubuh yang lemas sebab kandungan protein baik protein otot maupun jantung tetap bekerja dengan baik dalam kondisi berpuasa.

18. Berhenti Konsumsi Makanan Beresiko

Salah satu jenis makanan yang beresiko menambah timbunan lemak pada bagian perut adalah olahan makanan yang digoreng atau makanan yang mengandung lemak. Makanan yang digoreng ternyata memiliki kandungan lemak yang tinggi akibat dari minyak yang digunakan. Selain itu makanan berlemak seperti kuah santan, daging dengan lemak, kulit ayam juga sangat ampuh untuk memperburuk timbunan lemak di perut.

19. Jauhi Junk Food

Tidak dapat dipungkiri jika makanan cepat saji saat ini paling digemari oleh kaum muda. Padahal makanan ini sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh karena mengandung kalori, gula, garam, dan lemak yang sangat tinggi. Dimana kandungan tersebut tentunya dapat memperburuk timbunan lemak jahat yang ada di perut sehingga kerap kali perut terlihat buncit. Perut yang buncit juga menjadi salah satu tanda dari organ pencernaan yang kotor. Oleh karena itu hindari konsumsi makanan cepat saji apabila anda ingin tetap sehat dan bugar.

20. Atur Porsi Makan Harian

Tahukah anda bahwa makan sebanyak lima kali sehari lebih baik dibandingkan dengan makan sehari tiga kali namun dengan porsi makanan yang melimpah. Mengatur porsi makan menjadi salah satu kunci utama untuk menghilangkan timbunan lemak jahat di tubuh. Selain itu paduan makanan yang anda konsumsi juga sangat penting sehingga lebih baik anda makan sebanyak lima kali namun tidak mengkonsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan protein atau sayuran.

21. Rutin Jogging Setiap Pagi

Jika anda masih belum terbiasa untuk melakukan olahraga yang berat atau jika anda terlanjur mengalami obesitas. Maka salah satu jenis olahraga yang cocok untuk anda lakukan adalah jalan pagi. Olahraga ini meskipu ringan namun terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan yang berarti juga mengurangi lemak jenuh di tubuh anda. Sebenarnya jogging tidak harus dilakukan di pagi hari dimana anda juga dapat melakukan olahraga ini di sore hari.

22. Olahraga Angkat Beban

Salah satu gerakan olahraga yang paling sederhana yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan lemak di perut adalah angkat beban. Olahraga angkat beban terbukti ampuh untuk menurunkan kalori dan lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Caranya sangat mudah dimana anda hanya perlu barbel dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan anda. Lalu lakukan gerakan mengangkat dan dan menurunkan barbell selama 15 menit.

23. Perbanyak Sit Up Di Rumah

Cara menghilangkan lemak di perut selanjutnya yang sangat mudah untuk dilakukan oleh siapapun adalah dengan melakukan gerakan sit up. Gerakan bangun dari tidur ini memang khusus untuk membakar lemak berlebih di perut dan membuat otot perut menjadi lebih kuat. Namun bagi anda yang memiliki masalah perut buncit maka anda harus melakukan gerakan ini secara bertahap untuk mencapai gerakan sit up yang sempurna.

24. Latihan Push Up Setiap Hari

Salah satu jenis olahraga lainnya yang sangat mudah dan dapat anda kerjakan di rumah adalah push up. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot tangan anda. Selain itu melakukan push up rutin terbukti ampuh untuk menghilangkan timbunan lemak jenuh di perut yang seringkali membuat perut menjadi buncit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka disarankan untuk rutin melakukan gerakan ini setiap hari setidaknya selama 10 menit dengan dua kali sesi istirahat.

25. Perbanyak Olahraga Cardio

Kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang gerakannya melibatkan hampir seluruh anggota tubuh. Jenis kardio yang sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak di perut adalah HIT atau High Intensivity Interval Training. Dalam melakukan olahraga ini maka anda perlu mengerahkan seluruh tenaga untuk melakukan gerakan cepat kombinasi. Ketika jantung anda berdebar dengan kencang maka hal tersebut menjadi tanda bahwa tenaga yang anda keluarkan sudah maksimal.

26. Mengikuti Kelas Latihan Yoga

Perlu anda ketahui bahwa olahraga yoga tidak hanya bermanfaat bagi kelenturan dan kekuatan otot tubuh saja. Tetapi beberapa gerakan dalam yoga memang ditujukan untuk membakar lemak pada perut seperti gerakan plank pse, pontoon pose, bow posture, dan lain-lain.

27. Hentikan Makan Saat Jam 8 Malam

Saat malam tiba maka tubuh akan melakukan tugas penting yakni pembuangan zat-zat beracun dan lemak di dalam tubuh. Apabila anda makan di malam hari maka hal tersebut akan menghambat pengeluaran kotoran dan berakibat menumpuknya kotoran di dalam tubuh.

28. Rutin Body Steam

Perawatan spa seperti body steam atau menguap tubuh ternyata juga berfungsi untuk meluruhkan lemak di tubuh. Selain itu perawatan ini juga ampuh untuk mengeluarkan kotoran yang menumpuk di kulit anda.

29. Melakukan Prosedur Sedot Lemak

Prosedur sedot lemak saat ini memang banyak digemari karena secara ampuh dapat menghilangkan timbunan lemak secara cepat. Seperti misalnya menghilangkan lemak di paha, betis, dan perut.

30. Menahan Diri Dari Godaan

Kunci utama kesuksesan anda dalam menghilangkan lemak di perut adalah tetap konsisten dan menahan diri dari segala macam godaan yang ada seperti makanan yang lezat atau malas-malasan dan tidak berolahraga.

Demikian artikel mengenai cara menghilangkan lemak di perut ini semoga dapat memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here