29+ Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Praktis

0
476
cara mengecilkan perut buncit secara alami

Perut buncit nampaknya saat ini telah menjadi salah satu masalah umum yang dihadapi hampir semua orang baik pria maupun wanita. Pada umumnya perut mulai membuncit ketika seseorang memasuki usia dewasa.

Hal tersebut dikarenakan perut buncit memang disebabkan oleh berbagai macam faktor yang terjadi pada saat manusia beranjak dewasa. Oleh karena itu penting untuk anda mengetahui berbagai macam cara mengecilkan perut buncit mulai dari sekarang. 

Salah satu faktor utama yang menyebabkan perut menjadi buncit adalah karena adanya tumpukan lemak viseral. Lemak ini merupakan tipe lemak jahat yang menumpuk di sekitar organ dalam pada perut.

Faktor pendukung penumpukannya sendiri disebabkan karena berbagai macam hal seperti usia yang mulai menua, pola makan yang tidak sehat, tidak cukup istirahat, dan tingkat stress yang tinggi. Sehingga pada artikel kali ini akan dibahas mengenai berbagai tips dan trik yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut yang membuncit. 

Baca Juga : 29+ Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami

Berikut beberapa cara mengecilkan perut buncit yang mudah anda coba dan bisa dilakukan dimana saja. 

 

1. Sarapan dengan smoothies

Salah satu cara yang bisa anda tempuh untuk mengecilkan perut yang buncit adalah dengan memperbanyak konsumsi smoothies. Smoothies sendiri hampir mirip dengan jus namun tidak menambahkan pemanis buatan selain dari bahan alami itu sendiri. Anda dapat mencoba smoothies mangga dan kelapa sebagai sarapan di pagi hari. Caranya sangat mudah yakni blender mangga, daging buah kelapa, susu almond, bubuk kayu mandi, dan es batu. 

 

2. Jadikan kacang-kacangan sebagai camilan

Cara mengecilkan perut buncit lainnya yang bisa anda coba adalah dengan mengkonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehari-hari. Kunci utama dari kesuksesan diet anda adalah mendapatkan rasa kenyang yang tahan lama. Hal tersebut bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan kaya akan serat seperti kacang tanah, kacang kedelai, edamame, dan lain-lain. Selain itu kacang-kacangan juga terbukti ampuh untuk memperkuat otot serta memperbaiki sistem pencernaan. 

 

3. Perbanyak konsumsi alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki tekstur creamy sehingga sering dijadikan sebagai olahan minuman dingin. Sayangnya olahan minuman tersebut seringkali dicampur dengan beragam sirup atau pemanis buatan lainnya. Padahal rutin mengkonsumsi buah alpukat saja terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Karena alpukat sendiri kaya akan kandungan serat. Selain itu buah ini juga memiliki kandungan asam amino yang bernama lecithin yang mampu untuk mengontrol berat badan.

 

4. Rutin mengkonsumsi pisang

Selain adanya timbunan lemak jahat di perut, hal lain yang membuat perut menjadi buncit adalah karena adanya timbunan cairan. Hal tersebut bisa saja terjadi akibat metabolisme pencernaan yang kurang baik. Sehingga untuk mengatasinya anda dapat mengkonsumsi buah pisang secara rutin. Sebab pisang memiliki kandungan potasium yang berfungsi sebagai diuretik alami yang akan membantu pelepasan air dan natrium yang mengendap di dalam tubuh. 

 

5. Tingkatkan konsumsi buah berry

Perlu anda ketahui bahwa jenis buah berry merupakan jenis buah yang baik dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalankan program diet. Buah yang bisa anda konsumsi misalnya strawberry atau blueberry yang terbukti memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Selain itu buah berry juga memiliki kandungan serat yang baik untuk memperlancar sistem pencernaan anda. Buah berry juga memiliki kandungan Mangan yang ampuh untuk menghancurkan endapan karbohidrat dan lemak di dalam tubuh. 

 

6. Rutin minum infused water

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya yang sangat mudah untuk anda coba adalah dengan rutin mengkonsumsi infused water yang terbuat dari air rendaman jeruk nipis. Salah satu cara ampuh untuk menghilangkan timbunan lemak di tubuh adalah dengan memperbanyak konsumsi vitamin C. Dimana jeruk nipis memang memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Mengkonsumsi infused water ini juga ampuh untuk menghindari dehidrasi tubuh. 

 

7. Konsumsi jahe secara rutin

Jahe selama ini dikenal sebagai salah satu rempah yang sangat berguna untuk menghangatkan tubuh dan meringankan gejala masuk angin.Selain itu ternyata mengkonsumsi air rebusan jahe secara rutin juga terbukti ampuh untuk menghilangkan perut yang membuncit akibat tumpukan lemak jahat. Caranya sangat mudah yakni cukup siapkan 1 ruas jahe yang sudah dicuci bersih kemudian tumbuk kasar. Lalu rebus jahe hingga air mendidih dan ramuan jahe pun siap untuk dikonsumsi. 

 

8. Hindari produk susu olahan

Seperti yang anda ketahui bahwa susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju memang baik untuk kesehatan. Namun bagi anda yang ingin benar-benar terbebas dari perut yang buncit maka sangat disarankan untuk meminimalisir konsumsi susu dan produk lainnya. Sebab lemak  jenuh tetap ada di dalam olahan makanan ini, sehingga diet yang anda lakukan tidak akan bisa berjalan dengan lancar karena setiap kali pasti ada lemak yang tertimbun meskipun jumlahnya sedikit. 

 

9. Rajin konsumsi teh hijau di pagi hari

Salah satu rutinitas di pagi hari yang tak bisa dihindari adalah mengkonsumsi minuman hangat. Sebab hal tersebut mampu untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga pikiran menjadi lebih fokus. Selain itu mengkonsumsi teh hijau di pagi hari ternyata terbukti ampuh untuk menghilangkan tumpukan lemak yang membuat perut menjadi buncit. Sebab teh ini memiliki kemampuan untuk memperlancar metabolisme lemak di dalam tubuh dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat. 

 

10. Hindari minuman bersoda

Perlu anda ketahui bahwa salah satu penelitian mendapatkan hasil bahwa orang yang suka mengkonsumsi minuman bersoda memiliki resiko perut buncit sebar 70% dibandingkan yang tidak mengkonsumsi soda. Hal tersebut dikarenakan kandungan aspartame pada soda mampu mempercepat proses penumpukan lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu hindari minuman bersoda karena juga bisa membawa dampak buruk lainnya bagi kesehatan tubuh anda. 

 

11. Rajin konsumsi buah atau jus semangka

Perlu anda ketahui bahwa cara menghilangkan perut buncit selanjutnya yang patut anda coba adalah dengan rajin mengkonsumsi buah semangka. Semangka merupakan salah satu jenis buah yang 91% bagiannya terdiri dari kandungan air. Sehingga buah ini sangat baik dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan per hari. Selain itu kandungan potassium, magnesium, vitamin B1, B6, dan C terbukti ampuh untuk meluruhkan tumpukan lemak di dalam tubuh. 

 

12. Kurangi asupan karbohidrat

Salah satu kebiasaan masyarakat Asia yang masih sulit untuk dihilangkan adalah mengkonsumsi nasi sebagai makanan harian. Nasi memang memiliki kandungan karbohidrat yang memang harus ada di dalam tubuh agar tubuh bertenaga untuk melakukan aktivitas. Namun karbohidrat yang berlebih justru memicu terjadinya penumpukan lemak dan gula di dalam perut. Sehingga hal tersebut membuat perut anda lebih mudah membuncit. Sehingga anda perlu untuk membatasi asupan karbohidrat mulai dari sekarang.

 

13. Perbanyak makan sayuran

Salah satu zat yang sangat bermanfaat yang terkandung dalam berbagai jenis sayuran adalah antioksidan. Zat ini terbukti ampuh untuk menangkal radikal bebas penyebab kanker dan juga mengeluarkan racun maupun lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Anda perlu mengetahui bahwa mengkonsumsi paprika setengah jam sebelum makan besar terbukti mampu untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dimana hal tersebut memiliki dampak yang baik untuk meluruhkan tumpukan lemak di perut anda. 

 

14. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk selalu rutin berolahraga maka cara ini bisa anda lakukan untuk menghilangkan perut yang buncit. Intinya sangat mudah yakni anda hanya cukup memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi akan serat selain karbohidrat. Jenis-jenis makanan tersebut antara lain kacang-kacangan, buah, gandum, dan sayuran. Hal tersebut sangat efektif untuk mengurangi  tumpukan gula atau lemak di dalam tubuh anda. 

 

15. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Perlu anda ketahui bahwa mencukupi asupan cairan tubuh setiap  hari ternyata bukan hanya untuk terhindar dari dehidrasi saja. Salah satu jurnal endokrinologi klinis mengungkapkan bahwa seseorang yang meminum 17 ons air memiliki sistem metabolisme yang lebih baik sekitar 30% dibandingkan yang tidak mengkonsumsi air. Air terbukti mampu untuk memecah timbunan lemak di dalam tubuh seseorang. Oleh karena itu selalu pastikan anda telah mengkonsumsi air minimal sebanyak 8 gelas perhari. 

 

16. Terapkan pola tidur yang teratur

Mungkin hingga kini banyak yang tidak mengetahui bahwa kurang tidur ampuh untuk membuat perut anda buncit. Hal tersebut karena orang yang kekurangan istirahat memiliki hormone kortisol yang lebih tinggi di dalam tubuhnya. Dimana ternyata hormon ini memicu nafsu makan yang lebih tinggi sehingga anda akan makan di malam hari karena rasa lapar yang tak tertahankan. Oleh karena itu cara menghilangkan perut buncit yang ampuh adalah dengan menerapkan pola tidur yang teratur dan sehat. 

 

17. Mengurangi porsi makan

Salah satu kunci utama untuk memiliki tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal tanpa perut buncit adalah dengan pola hidup yang sehat. Salah satu cara untuk menerapkan pola hidup yang sehat adalah dengan mengatur porsi makan harian anda. Sehingga anda dapat membagi porsi 2x makan besar menjadi 3x makan per harinya. Dengan begitu jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh anda juga bisa dikurangi. 

 

18. Mengkonsumsi teh hijau dan jeruk nipis

Seperti yang anda ketahui bahwa teh hijau memang sejak dahulu dikenal ampuh untuk menghilangkan timbunan lemak di dalam tubuh. Jika anda menginginkan hasil yang lebih maksimal lagi maka anda dapat menambahkan air perasan jeruk nipis yang kaya akan vitamin C penghancur lemak ke dalam satu cangkir teh hijau anda. Cara tersebut terbukti ampuh untuk menghancurkan timbunan lemak di perut anda. 

 

19. Selalu sedia buah nanas

Salah satu faktor yang menyebabkan perut menjadi buncit adalah usus yang dipenuhi dengan tumpukan kotoran. Sehingga mengkonsumsi nanas secara teratur terbukti ampuh untuk membersihkan usus anda. Hal tersebut dikarenakan kandungan enzim bromelain terbukti ampuh melawan bakteri berbahaya di sistem pencernaan dan menghilangkan berbagai macam gangguan pada usus anda. 

 

20. Perbanyak konsumsi mentimun

Salah satu manfaat dari mentimun yang sering diabaikan adalah mentimun mampu untuk membantu tubuh mengeluarkan zat-zat beracun yang tertimbun. Selain itu mentimun hanya memiliki kandungan 45 kalori di setiap 100 gram penyajiannya. Namun mentimun memiliki kandungan 96% air yang mampu untuk menghasilkan rasa mengenyangkan yang lama. Sehingga mengkonsumsi mentimun secara rutin mampu mengontrol nafsu makan anda. 

 

21. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Selama ini masyarakat umum menganggap susu sebagai satu-satunya sumber kalsium tertinggi. Namun jenis makanan lainnya yakni brokoli, ikan, dan sayuran hijau lainnya juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium terbukti ampuh untuk membantu menghilangkan lemak di perut sehingga perut anda tidak membuncit lagi. 

 

22. Jangan makan sebelum tidur

Perlu anda ketahui bahwa saat anda makan besar maka sistem pencernaan anda setidaknya membutuhkan waktu minimal 2 jam untuk dapat mencerna makanan sepenuhnya. Oleh karena itu mengkonsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur justru akan membuat kandungan makanan seperti lemak dan gula menumpuk di tubuh anda dan tidak dapat dicerna. Oleh karena itu sebaiknya hentikan makan setelah jam 8 malam jika anda berniat tidur pada pukul 10 malam. 

 

23. Hindari minuman beralkohol

Meskipun pada beberapa kesempatan mengkonsumsi minuman alkohol bermanfaat untuk menghangatkan tubuh. Namun ternyata minuman beralkohol memiliki kandungan gula dan kalori yang sangat tinggi. Dimana kedua hal tersebut menjadi faktor pembentuk perut yang membuncit. Oleh karena itu batasi atau hindari minuman beralkohol jika tidak diperlukan. 

Baca Juga : 29+ Cara Melangsingkan Bacan Secara Alami

 

24. Coba rutin berolahraga

Cara menghilangkan perut buncit selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan memulai ruitn berolahraga. Salah satu olahraga yang mudah untuk anda lakukan kapan saja dan dimana saja adalah jogging atau jalan santai. Melakukan olahraga jalan santai selama 30 menit terbukti mampu untuk menghilangkan tumpukan lemak penyebab perut buncit dan menurunkan berat badan berlebih. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka disarankan untuk melakukan olahraga ini setiap hari. 

 

25. Lakukan gerakan yoga ringan

Salah satu faktor yang membuat perut anda membuncit adalah adanya tumpukan gas berlebih. Terdapat sebuah penelitian yang mengatakan bahwa melakukan yoga secara rutin mampu untuk melancarkan pencernaan sehingga gas bisa dikeluarkan secara maksimal. Selain itu gerakan yoga akan membuat tubuh anda menjadi lebih rileks. 

 

26. Mulai latihan sit up

Salah satu gerakan olahraga sederhana yang memang diperuntukkan untuk menghilangkan lemak di perut adalah sit up. Melakukan sit up setiap hari terbukti ampuh untuk menghilangkan perut yang buncit karena adanya proses pembakaran lemak. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka anda perlu menaikkan intensitas latihan setiap harinya. 

 

27. Lakukan latihan cardio

Cara ampuh untuk menghilangkan perut buncit dan memiliki berat badan yang ideal adalah dengan berolahraga. Olahraga kardio misalnya bisa anda lakukan untuk menghilangkan perut yang buncit dengan cepat. Olahraga  ini melibatkan hampir seluruh anggota gerak tubuh seperti otot perut, lengan, betis, paha, dan punggung. Sehingga ampuh untuk membakar timbunan lemak dengan cepat. 

 

28. Melakukan prosedur sedot lemak

Jika anda ingin mendapatkan bentuk perut yang ideal dalam waktu singkat, maka mungkin anda akan tertarik dengan prosedur sedot lemak. Saat ini tersedia prosedur liposuction yang menggunakan bantuan laser berkekuatan tinggi untuk menghancurkan tumpukan lemak di tubuh anda. Lemak yang hancur tersebut selanjutnya akan melalui prosedur penyedotan. 

 

29. Bagi wanita bisa memakai korset

Perkembangan zaman yang pesat tentunya juga berpengaruh positif salah satunya pada bidang teknologi kesehatan dan kecantikan. Bagi wanita yang memiliki perut buncit maka anda dapat mencoba untuk menggunakan korset untuk membantu mengecilkan ukuran perut dan membentuk perut seperti buah pir. Selain itu anda juga bisa mencoba korset yang dilengkapi dengan teknologi sinar infra merah yang ampuh membantu menghancurkan timbunan lemak. 

 

30. Mengatur tingkat stress di dalam diri

Cara menghilangkan perut buncit yang satu ini juga harus selalu anda terapkan. Perlu anda ketahui bahwa tingkat stress yang tinggi di dalam diri memicu produksi hormon kortisol yang tinggi. Hormon ini terbukti sebagai salah satu faktor penyebab yang membuat perut menjadi buncit. Oleh karena itu kelola stress di dalam diri dengan selalu menyediakan waktu untuk istirahat dan relaksasi. 

Dengan demikian artikel mengenai beragam cara menghilangkan perut buncit ini, semoga dapat memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here