29+ Cara Mengecilkan Betis Secara Alami, Mudah dan Cepat

0
6
cara mengecilkan betis

Salah satu standar kecantikan yang saat ini berkembang di kalangan wanita adalah memiliki betis yang kecil dan jenjang. Namun ternyata hal tersebut tidak dengan mudah dimiliki oleh setiap wanita karena ternyata ada beberapa faktor penyebab yang membuat betis menjadi terlihat besar. Faktor pertama adalah faktor genetis dimana hal ini cenderung sulit untuk diatasi. Karena biasanya seseorang tersebut cenderung memiliki ukuran tendon yang pendek. Sehingga cara mengecilkan betis yang alami sulit ditempuh pada kasus ini.

Baca juga : 21+ Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Faktor selanjutnya adalah terjadinya penumpukan lemak di sekitar otot betis dimana hal ini dapat diatasi dengan memperbanyak olahraga yang melibatkan gerakan kaki. Selain itu penggunaan sepatu berhak tinggi yang terlalu sering juga meningkatkan resiko membesarnya otot betis. Oleh karena itu kaum wanita khususnya harus pandai-pandai menggunakan sepatu yang nyaman.

Berikut beberapa cara mengecilkan betis yang ampuh dan mudah untuk anda coba kapanpun dan dimanapun, diantaranya:

1. Konsumsi Teh hijau di pagi hari

Saat ini salah satu jenis Teh yang memang paling banyak diminati adalah Teh hijau. Sebab Teh hijau memiliki kadar kafein yang lebih rendah dibandingkan dengan Teh biasa. Selain itu aroma dan rasa yang lezat juga membuat Teh hijau banyak digunakan dalam berbagai olahan makanan. Mengkonsumsi Teh hijau secara rutin juga ternyata menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang ampuh. Sebab di dalam Teh hijau terdapat kandungan zat katekin yang mampu untuk melunturkan lemak jenuh di dalam tubuh.

2. Perbanyak konsumsi buah anggur

Seperti yang anda ketahui bahwa anggur merupakan salah satu buah dengan kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Dimana hal tersebut sangat bermanfaat untuk mencegah beberapa penyakit mematikan seperti stroke, jantung, kanker, dan lain-lain. Selain itu ternyata anggur juga sangat ampuh untuk meluruhkan lemak-lemak jenuh di beberapa bagian tubuh manusia seperti betis, perut, paha, dan lain-lain.

3. Konsumsi makanan kaya serat

Tidak dapat dipungkiri jika serat merupakan salah satu kandungan makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh. Sebab serat mampu untuk memperlancar sistem pencernaan manusia sehingga pembuangan kotoran termasuk lemak dapat berjalan dengan lancar. Apabila tubuh kekurangan serat maka akan memicu suatu kondisi yang dinamakan dengan sembelit atau kesulitan buang air besar. Dimana hal tersebut akan membuat lemak jenuh dan kotoran menumpuk di usus besar.

4. Konsumsi makanan kaya kalium

Hingga kini ternyata masih banyak yang tidak menyadari betapa pentingnya fungsi dari zat kalium di dalam tubuh. Kalium sendiri terbukti sangat ampuh untuk mengurangi penumpukan cairan di betis dan juga lemak jenuh di sekitar oto betis. Beberapa makanan yang mengandung kalium yang tinggi adalah pisang, edamame, jamur shitake, daging ayam tanpa lemak, alpukat, dan bayam.

5. Perbanyak makan sayur dan buah

Salah satu cara yang seringkali dipergunakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan menerapkan diet. Diet sendiri bukan berarti membatasi asupan makanan secara ekstrim namun lebih kepada mengatur pola makan sehari-hari. Salah satu cara diet yang tepat adalah memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan untuk menggantikan karbohidrat dan gula buatan. Sehingga anda secara otomatis bisa terhindar dari adanya penumpukan lemak jenuh di sekitar otot betis.

6. Tambah asupan protein harian

Salah satu pola diet yang saat ini sedang buming dan banyak diterapkan adalah program diet keto. Dimana dalam diet tersebut seseorang benar-benar memangkas asupan karbohidrat dan menggantinya dengan asupan protein tinggi baik protein hewani maupun nabati. Hal tersebut dilakukan untuk mengurangi penumpukan gula dan lemak yang berlebih di dalam tubuh. Sebab protein juga bisa dipecah menjadi salah satu zat yang menghasilkan energi tambahan.

7. Penuhi kebutuhan cairan harian

Seperti yang anda ketahui bahwa tercukupinya cairan tubuh tentunya akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan. Salah satu manfaat yang akan anda rasakan adala terhindar dari dehidrasi yang cenderung membuat tubuh mudah lesu. Selain itu cairan yang cukup juga membantu memperlancar jalannya proses metabolisme tubuh. Sehingga metabolisme yang lancar akan membantu tubuh membuang lemak berlebih termasuk yang terdapat pada betis. Oleh karena itu minum air 8 gelas perhari menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang paling mudah untuk dilakukan.

8. Batasi konsumsi minuman manis

Salah satu cara mengecilkan betis selanjutnya yang patus anda coba adalah dengan mengurangi konsumsi minuman yang mengandung pemanis buatan. Pemanis buatan ternyata dapat memperbesar resiko terjadinya penumpukan cairan di betis dan juga resiko terkena penyakit diabetes. Oleh karena itu anda dapat mengganti asupan gula buatan dengan gula alami yang terdapat di semua jenis buah-buahan.

9. Hindari makanan yang digoreng

Tidak dapat dipungkiri jika pada setiap merk minyak goreng pasti terdapat kandungan lemak jenuh yang mengikutinya. Belum lagi jika minyak digunakan berkali-kali, maka hal tersebut akan menambah kandungan minyak jenuh yang ada. Minyak jenuh ini dapat dengan mudah mengendap di tubuh termasuk pada bagian betis. Sehingga anda wajib menghindari makanan yang digoreng jika ingin memiliki betis yang ramping dan jenjang.

10. Batasi konsumsi kerupuk

Salah satu kebiasaan yang sangat sulit dihilangkan adalah mengkonsumsi camilan atau makanan kecil meskipun sudah makan besar. Ngemil dianggap menjadi salah satu kegiatan yang menyenangkan karena memang rasa camilan yang ada saat ini sangat bervariasi dan menggugah selera. Salah satunya adalah kerupuk yang mengandung berbagai macam perasa tambahan, minyak, dan pengawet. Dimana seluruh bahan tersebut secara ampuh dapat menghasilkan penumpukan lemak di betis.

11. Batasi konsumsi karbohidrat

Salah satu penyebab utama dari penumpukan lemak berlebih dan kenaikan berat badan yang tidak bisa terkontrol adalah konsumsi karbohidrat. Hal tersebut dikarenakan karbohidrat diubah menjadi gula dan lemak di dalam tubuh. Apalagi jika dicampur dengan makanan olahan gorengan atau dengan bumbu yang berlemak. Oleh karena itu lebih baik anda mengganti asupan karbohidrat dengan ubi atau kentang.

12. Hindari mengkonsumsi Junk Food

Junk Food atau makanan siap saji merupakan salah satu jenis makanan yang paling berbahaya di dunia. Sebab di dalam makanan siap saji terkandung berbagai macam bahan perisa makanan, pengawet, dan pemanis buatan yang sangat jahat untuk kesehatan tubuh. Selain itu makanan siap saji cenderung memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi karena cara penyajian yang umumnya dipanggang atau digoreng. Oleh karena itu untuk mendapatkan betis yang indah, anda wajib untuk menghindari berbagai jenis makanan siap saji.

13. Tingkatkan konsumsi asam lemak esensial

Salah satu hal yang perlu anda ketahui bahwa terdapat dua jenis asam lemak di dalam tubuh. Salah satu jenis yang terbaik adalah asam lemak esensial yang justru membantu tubuh untuk melakukan proses metabolisme dengan sehat. Asam lemak ini juga sanggup untuk mengurangi timbunan lemak jenuh yang berlebihan terutama pada bagian betis dan paha. Salah satu jenis makanan yang kaya akan asam lemak esensial adalah ikan.

14. Rutin jalan pagi atau sore setiap hari

Cara mengecilkan betis selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan memulai olahraga ringan setiap hari. Salah satu jenis olahraga yang bisa anda lakukan adalah jogging atau jalan santai. Jalan kaki secara rutin terbukti ampuh untuk mengurangi lemak-lemak yang berada di sekitar otot betis. Sehingga bentuk otot akan lebih bagus dan ramping namun tidak membesar.

15. Mencoba pilates

Apabila anda baru saja hendak mulai rajin untuk berolahraga demi mendapatkan bentuk betis idaman, maka pilates menjadi pilihan yang tepat. Pilates sendiri sebenarnya termasuk ke dalam jenis olahraga lambat dimana gerakan-gerakannya fokus untuk melatih kelenturan otot tubuh, memperbaiki fungsi pernapasan, dan juga memperbaiki keseimbangan tubuh. Fungsi pernapasan atau teknik pernapasan yang baik terbukti dapat membantu tubuh untuk mengurangi lemak yang tertimbun misalnya pada bagian paha, betis atau perut.

16. Berenang 2 atau 3 kali seminggu

Mungkin hingga saat ini masih banyak yang tidak mengetahui bahwa berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang paling aman untuk dilakukan oleh siapa saja. Bahkan orang tua dan ibu hamil juga tidak dilarang untuk melakukan olahraga ini. Hal tersebut karena renang memberikan segudang manfaat seperti memperbaiki fungsi pernapasan dan juga membakar lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu untuk mendapatkan bentuk betis yang indah tanpa harus usaha berlebih maka berenang bisa menjadi pilihan anda.

17. Rutin olahraga lari

Ketika anda sudah terbiasa untuk melakukan jalan di pagi atau sore hari maka anda bisa tingkatkan latihan dengan mulai rajin berlari maraton. Sebab lari maraton terbukti lebih cepat membakar lemak jenuh yang menumpuk di sekitaran otot betis dan kaki. Selain itu anda juga akan mendapatkan manfaat lainnya berupa fungsi pernapasan yang lebih baik dan teratur. Sehingga dalam menjalankan aktivitas harian anda tidak mudah merasa kelelahan atau sesak napas.

18. Terapkan latihan Calf Raises

Gerakan yang paling mudah pada latihan ini adalah dengan mengangkat tumit anda ke arah atas sembari membawa beban misalnya saja barbel. Hal tersebut terbukti sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak pada bagian betis.

19. Terapkan latihan V-position

Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih otot di sekitaran betis anda agar terlihat lebih kencang. Gerakan v-position sendiri sangat mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja.

20. Latihan Walking Lunges

Latihan ini memang diperuntukan untuk melatih kekuatan otot betis sekaligus membakar timbunan lemak yang ada. Anda hanya perlu melakukan langkah jauh dalam posisi setengah berjongkok.

21. Perbanyak naik turun tangga

Naik turun tangga memang menjadi salah satu aktivitas yang sangat melelahkan bagi sebagian besar orang. Namun ternyata sangat bermanfaat bagi anda yang ingin memiliki bentuk betis yang indah dan kuat. Sebab gerakan naik turun tangga sangat ampuh untuk membakar lemak di sekitar kaki serta untuk mengencangkan otot betis anda.

22. Rutin bersepeda

Salah satu cara mengecilkan betis selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan rutin bersepeda. Bersepeda bagi banyak orang merupakan salah satu jenis olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan. Gerakan dalam bersepeda juga lebih banyak berfokus pada otot kaki sehingga sangat efektif untuk membuang lemak-lemak yang menumpuk di sekitar otot betis.

23. Hindari olahraga memanjat

Meskipun menjadi salah satu jenis olahraga yang memacu adrenalin dan memberikan semangat tersendiri. Memanjat wajib anda hindari apabila anda ingin memiliki betis yang kecil dan ramping. Sebab gerakan memanjat dapat membuat otot betis tertarik ke bagian atas dan membesar membentuk bulatan. Sehingga hal tersebut akan membuat betis anda terlihat semakin besar.

24. Hindari terlalu banyak gerakan melompat

Cara mengecilkan betis selanjutnya adalah dengan meminimalisir gerakan melompat saat anda berolahraga. Sebab gerakan ini akan menstimulasi otot betis anda untuk bergerak ke bagian atas tubuh dan akan jatuh ke bagian bawah saat anda mendarat. Sehingga hal tersebut akan membuat betis terlihat lebih besar dan berisi.

25. Jangan terlalu sering berjongkok

Jika anda termasuk orang yang menyukai posisi berjongkok maka hal ini harus anda hindari mulai dari sekarang. Karena jongkok terlalu lama terbukti dapat membuat otot betis mudah mengembang karena seluruh beban tubuh tertumpu disana. Apalagi jika anda jongkok terlalu lama kemudian dilanjutkan dengan durasi berdiri yang lama. Oleh karena itu selalu terapkan pola gerakan seimbang dalam kegiatan sehari-hari.

26. Jangan memijat kaki sebelum tidur

Salah satu hal yang sering dilakukan sebagai rutinitas sebelum tidur adalah melakukan pijatan kaki untuk menghilangkan rasa lelah. Namun ternyata hal tersebut justru akan memperbesar otot betis anda. Sehingga untuk menghilangkan rasa lelah yang ada cukup dengan membalurkan minyak hangat ke bagian betis anda.

27. Gunakan bantalan pada kaki saat tidur

Salah satu faktor yang membuat betis terlihat lebih besar adalah karena adanya tumpukan cairan di bagian kaki. Hal tersebut tentunya akan sangat mengganggu dari segi estetika. Oleh karena itu bantalan pada kaki yang setara atau lebih tinggi dari kepala akan membantu mengurangi penumpukan cairan. Sehingga trik ini menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang ampuh.

28. Gunakan sepatu harian yang nyaman

Bagi pria masalah sepatu tentunya bukan hal yang sangat berarti. Namun bagi wanita rasanya sulit sekali untuk tidak menggunakan sepatu berhak tinggi apalagi jika bekerja sebagai karyawan kantoran. Padahal pada faktanya penggunaan sepatu hak tinggi membuat betis menjadi lebih mudah bengkak. Selain itu otot bagian atas lebih mudah tertarik ke bagian atas. Oleh karena itu atur waktu penggunaan sepatu hak tinggi agar tidak terlalu berlebihan dan tetap gunakan sepatu yang nyaman.

29. Menjalani prosedur sedot lemak

Prosedur sedot lemak sendiri saat ini sudah digunakan di berbagai negara yang umumnya dimanfaatkan oleh para public figure. Prosedur ini termasuk ke dalam jenis operasi kecil sehingga anda butuh beberapa waktu untuk pulih.

30. Menjalani operasi pembuangan otot betis

Prosedur ini lebih cocok diterapkan bagi anda yang memang memiliki otot betis yang besar dan bukan karena penimbunan lemak. Karena seperti yang anda ketahui bahwa faktor genetik juga berperan besar pada bentuk betis seseorang.

Demikian artikel mengenai beragam cara mengecilkan betis yang unik dan variatif yang bisa anda terapkan mulai dari sekarang. Hal terpenting yang harus selalu anda terapkan adalah konsisten di setiap usaha yang anda lakukan agar mencapai hasil yang maksimal. Semoga informasi pada artikel ini dapat membantu anda untuk mendapatkan bentuk betis idaman.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here