29+ Cara Melangsingkan Badan Secara Alami, Mudah dan Cepat

0
18
cara melangsingkan badan

Saat ini salah satu hal yang sangat diidamkan oleh setiap pria dan wanita adalah memiliki tubuh yang langsing dan ideal. Hal tersebut karena tubuh yang ideal dianggap lebih enak dilihat dan menarik perhatian. Tetapi tidak dapat dipungkiri bahwa di beberapa negara wanita atau pria yang memiliki tubuh yang gemuk justru dianggap lebih menarik.

Tetapi perlu anda sadari bahwa tubuh yang gemuk memperbesar resiko seseorang akan mengalami obesitas berkepanjangan. Dimana ketika masuk ke dalam taraf obesitas maka akan susah untuk memiliki bentuk tubuh seperti semula yang ideal.

Selain itu badan yang terlalu gemuk juga sangat buruk untuk kesehatan karena dapat meningkatkan resiko beragam penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, gangguan ginjal dan hati, dan lain-lain. Oleh karena itu pada artikel ini akan dibahas mengenai beragam cara melangsingkan badan yang mudah, cepat, dan dapat anda coba kapanpun tanpa perlu bantuan ahli.

Baca Juga : 21+ Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami dengan Mudah dan Cepat

Berikut beberapa cara melangsingkan badan yang bisa anda terapkan dengan mudah tanpa bantuan ahli, diantaranya:

1. Perbanyak Air Mineral

Yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi air mineral, terutama ketika sebelum makan. Minumlah segelas air putih setiap sebelum makan, maka rasa kenyang yang dihasilkan oleh segelas air putih tersebut akan membuat anda makan lebih sedikit dari biasanya. Dan juga air mineral berguna untuk mengurangi kadar kalori dalam tubuh.

2. Batasi Konsumsi Minuman Berasa

Kurangi minuman yang mengandung gula atau perasa yang berlebihan, karena minuman yang mengandung perasa tersebut memiliki kandungan kalori yang besar. Dan biasanya kebutuhan kalori sudah tercukupi melalui makanan yang kita makan sehari-hari. Kelebihan kalori biasanya akan disimpan didalam tubuh sebagai cadangan tenaga, namun akan berbahaya apabila terdapat banyak timbunan kalori tersebut.

3. Batasi Konsumsi Karbohidrat

Membatasi karbohidrat seringkali disebutkan sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Karena karbohidrat merupakan salah satu sumber kalori utama untuk tubuh, selain itu juga merupakan sumber gula karena mengandung kadar glikemik. Sehingga apabila berlebihan akan menimbulkan kegemukan dan diabetes. Konsumsi karbohidrat secukupnya saja, karena karbohidrat juga penting untuk tubuh kita.

4. Tingkatkan Asupan Protein

Memperbanyak asupan protein juga dapat membantu anda untuk melangsingkan badan karena protein memberikan rasa kenyang pada anda untuk jangka waktu yang lebih panjang dibandingkan karbohidrat. Karena di dalam protein terdapat asam amino yang berfungsi untuk membuat neurotransmitter ke otak, terutama ke dopamine yang membantu kita untuk membentuk postur tubuh kita secara proporsional.

5. Rutin Konsumsi Ubi Rebus

Cara melangsingkan badan yang dapat anda coba dengan mudah adalah dengan rajin mengkonsumsi ubi rebus sebagai camilan. Dalam dunia medis sudah terbukti bahwa mengkonsumsi ubi rebus dapat menekan nafsu makan sebab menghasilkan efek mengenyangkan yang lebih lama. Selain itu kandungan gizi dan serat yang tinggi pada ubi rebus juga dapat menjaga kesehatan anda. Oleh karena itu mulai sekarang anda bisa mengkonsumsi ubi rebus seperti ubi ungu, ubi cilembu, dan singkong sebagai asupan kalori anda.

6. Ganti Nasi Dengan Kentang

Bagi masyarakat Asia salah satu faktor yang membuat badan menjadi mudah gemuk adalah karena asupan karbohidrat berupa nasi yang sebenarnya tidak terlalu baik untuk kesehatan. Sebab nasi tidak hanya dicerna sebagai kalori namun juga sebagai gula di dalam tubuh. Apabila kedua zat tersebut terlalu banyak maka akan terkadi penumpukan yang membuat berat badan semakin tidak terkontrol. Oleh karena itu anda bisa mengganti nasi dengan kentang rebus yang sekaligus ampuh untuk proses detoksifikasi tubuh.

7. Konsumsi Buah Sebagai Camilan

Salah satu pola diet yang harus anda terapkan apabila ingin mencapai hasil yang maksimal adalah dengan perbanyak konsumsi buah-buahan. Beberapa buah yang tergolong ke dalam jenis berry seperti strawberry, raspberry, dan blueberry sangat ampuh untuk menghilangkan racun dan menghancurkan tumpukan lemak di dalam tubuh. Selain itu buah-buahan tersebut juga tinggi akan zat antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas dan juga mencegah berkembangnya sel kanker di dalam tubuh.

8. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Kunci utama agar pola makan harian anda dapat teratur adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat yang memiliki efek mengenyangkan yang lama. Hal tersebut dapat disiasati dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti ubi-ubian, buah pepaya, buah pisang, buah apel, dan lain-lain. Rasa kenyang yang lama tentunya akan menekan nafsu makan anda. Selain itu serat juga berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan anda sehingga tidak terjadi penumpukan racun atau kotoran di usus.

9. Rutin Konsumsi Teh Hijau

Cara melangsingkan badan selanjutnya yang wajib anda terapkan mulai dari sekarang yakni rajin mengkonsumsi Teh hijau. Caranya sangat mudah dimana anda dapat membuat racikan Teh hijau yang dicampur dengan daun mint. Dalam dunia medis racikan ini terbukti ampuh untuk memperbaiki sistem metabolisme tubuh yang tidak seimbang. Seperti yang anda ketahui bahwa sistem metabolisme yang tidak baik dapat membuat lemak dan kotoran terus menumpuk di dalam tubuh. Akibatnya kenaikan berat badan sudah tidak bisa terkontrol kembali.

10. Ganti Asupan Gula Buatan

Asupan gula buatan yang dimaksud disini adalah minuman atau makanan yang mengandung pemanis buatan. Biasanya makanan atau minuman siap saji yang banyak dijual dipasaran mengandung gula buatan yang tinggi. Dimana tumpukan gula di dalam tubuh dapat menyebabkan kegemukan. Oleh karena itu ganti asupan gula anda dengan gula alami yang didapatkan dari beragam buah-buahan. Beberapa jenis buah ini dapat anda konsumsi seperti semangka, mangga, pisang, dan lain-lain.

11. Batasi Porsi Makan Harian

Saat anda melakukan program diet bukan berarti anda membatasi makan dalam sehari. Saat ini kebanyakan masyarakat menganggap bahwa saat diet tidak boleh makan lebih dari 2 kali dalam sehari. Tetapi pola yang benar adalah justru makan secara normal saja namun dengan porsi yang lebih sedikit. Sehingga anda dapat membagi porsi 3 kali makan menjadi 5 kali makan dengan kombinasi yang sehat. Misalnya saja konsumsi karbohidrat cukup di pagi hari. Dengan begitu maka anda bisa menurunkan berat badan yang berlebih.

12. Hindari Makanan Yang Digoreng

Tidak dapat dipungkiri jika makanan yang diolah dengan cara yang digoreng memang lebih nikmat daripada yang direbus. Hal tersebut karena penggunaan minyak goreng memang menambah rasa gurih pada makanan. Namun ternyata makanan yang digoreng justru memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Lemak jenuh ini dapat menumpuk pada beberapa bagian tubuh anda seperti perut, paha, lengan, dan lain-lain. Oleh karena itu sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan batasi jumlah konsumsinya.

13. Hindari Kalori Saat Makan Malam

Kalori merupakan salah satu sistem perhitungan yang digunakan untuk mengetahui banyaknya jumlah makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Salah satu sumber makanan yang mengandung banyak kalori adalah karbohidrat dan minuman manis. Oleh karena itu apabila anda ingin melangsingkan badan maka sebaiknya batasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Apalagi untuk asupan makan malam maka sebaiknya perbanyak konsumsi protein.

14. Atur Waktu Makan

Salah satu faktor yang membuat kegemukan badan adalah penerapan pola atau waktu makan yang tidak teratur dan terkesan sembarangan. Kebiasaan buruk yang sering dilakukan adalah makan di saat malam hari dan belum lagi mengkonsumsi camilan di waktu senggang. Untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal maka sebaiknya makan sebanyak 3 atau 4 kali sehari dengan porsi yang sedikit dan minim karbohidrat. Selain itu penuhi asupan kalori di malam hari dengan konsumsi buah-buahan.

15. Rajin Berpuasa

Cara melangsingkan badan selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan rajin berpuasa. Perlu anda ketahui bahwa sumber energi harian manusia diambil dari cadangan glukosa di dalam tubuh. Ketika anda berpuasa maka energi akan diambil dari cadangan lemak yang ada. Oleh karena itu rajin berpuasa terbukti ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh yang memang menjadi salah satu faktor resiko kegemukan badan.

16. Perbanyak Olahraga Kardio

Salah satu cara yang paling ampuh untuk mengurangi berat badan secara konsisten adalah dengan berolahraga. Jenis olahraga yang paling disarankan adalah kardio karena melibatkan hampir seluruh anggota tubuh pada setiap gerakannya. Olahraga kardio juga akan melancarkan peredaran darah dan mempercepat detak jantung sehingga suplai oksigen ke seluruh tubuh akan berjalan dengan lancar. Berikut beberapa gerakan kardio yang dapat anda coba yakni toe touch, squat punches, dan cross punches.

17. Rutin Berenang

Dalam dunia medis berenang menjadi salah satu jenis olahraga yang sangat disarankan bagi anda yang ingin mengurangi berat badan. Sebab berenang selama 60 menit terbukti dapat membakar sekitar 700 kalori di dalam tubuh. Bagi anda yang memang hobi berenang maka disarankan untuk berenang selama 30 menit karena 20 menit awal tubuh akan melakukan pembakaran terhadap kalori baru kemudian membakar lemak. Berenang secara rutin juga terbukti ampuh untuk menurunkan resiko penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, diabetes, dan lain-lain.

18. Bersepeda Setiap Sore

Cara melangsingkan badan selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan rutin bersepeda. Bersepeda terbukti ampuh untuk membakar lemak dan juga memperkuat otot kaki. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka sangat disarankan untuk bersepeda secara rutin minimal 3 kali seminggu. Selain itu anda juga disarankan untuk meningkatkan durasi bersepeda secara bertahap sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan baik. Jika anda merasa lapar saat bersepeda maka konsumsi buah dan air putih untuk mengisi tenaga dan jauhi sumber makanan dengan karbohidrat yang tinggi.

19. Perbanyak Latihan Squat

Jika anda pemula yang ingin memulai untuk berolahraga maka sebaiknya mulailah latihan anda dengan melakukan gerakan squat ini. Gerakan ini terbukti ampuh untuk membakar sebanyak 200 kalori hanya dalam 15 menit. Sehingga sangat cocok bagi anda yang hendak menurunkan berat badan. Untuk melakukan gerakan ini sangatlah mudah dimana anda hanya perlu membuka kaki selebar baru kemudian menurunkan posisi tubuh hingga sedikit berjongkok.

20. Rutin Latihan Donkey Kick

Salah satu bagian tubuh yang diketahui banyak memiliki timbunan lemak adalah bagian bokong. Oleh karena itu untuk terlepas dari hal ini maka anda dapat melakukan gerakan donkey kick secara rutin. Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah dimana anda perlu memulainya dengan membuat posisi kuda. Setelah itu lakukan tendangan kaki ke atas dan ke bawah sebanyak 25 kali dan dilakukan masing-masing 3 set.

21. Lakukan Gerakan Mountain Climbers

Gerakan selanjutnya yang dapat anda coba adalah mountain climbers. Gerakan ini terbilang sangat sederhana karena bisa anda lakukan di rumah dan tidak memerlukan atribut tambahan. Melakukan gerakan ini secara rutin terbukti dapat memperlancar sirkulasi darah, membentuk otot perut, membakar lemak di perut, dan membangun kekuatan otot tubuh. Oleh karena itu tidak ada salahnya untuk rutin melakukan gerakan ini di rumah.

22. Rutin Sit Up Sebelum Tidur

Seperti yang anda ketahui bahwa salah satu cara melangsingkan tubuh yang selalu disarankan adalah dengan melakukan gerakan sit up. Gerakan bangun dari tidur ini terbukti mampu untuk membakar lemak yang menumpuk di bagian perut secara cepat. Dimana penumpukan lemak pada perut ini menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan yang tidak bisa terkontrol.

23. Rutin Latihan Lying Leg Raises

Cara melangsingkan badan selanjutnya yang bisa anda coba adalah dengan melakukan gerakan lying leg raises. Gerakan ini memang diperuntukan untuk membakar lemak di perut dan mendapatkan perut yang rata. Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah dimana anda bisa berbaring menyamping kemudian angkat kaki yang berada di bagian atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian ubah posisi berbaring anda untuk kaki yang satunya.

24. Terapkan Pola Tidur Teratur

Mungkin sebagian besar orang tidak menyadari bahwa keseringan begadang bisa memperbesar resiko kenaikan berat badan yang signifikan dan berujung pada obesitas. Hal tersebut karena saat begadang tubuh kita cenderung lebih mudah merasa lapar sehingga konsumsi makanan di malam hari pun dilakukan. Padahal tubuh tidak dapat melakukan pembuangan zat berlebih jika tidak dalam keadaan tidur. Oleh karena itu hindari begadang dan atur pola tidur anda untuk mendapatkan tubuh yang langsing.

25. Perbanyak Kegiatan Rumah Tangga

Mungkin masih banyak yang tidak menyangka bahwa rutinitas kegiatan rumah tangga yang biasanya dilakukan oleh para wanita terbukti ampuh untuk membakar kalori di dalam tubuh. Sebagai contoh kegiatan mengepel lantai yang anda lakukan selama 20 menit dapat membakar sebanyak 157 kalori. Hal tersebut setara dengan gerakan aerobic yang dilakukan selama 30 menit. Kegiatan rumah tangga yang dilakukan selama 11.5 jam dalam seminggu terbukti dapat menurunkan kalori hingga 2.345 kalori.

26. Minum Teh Pelangsing

Cara melangsingkan tubuh lainnya yang bisa anda coba adalah dengan meminum Teh pelangsing yang saat ini banyak di jual di pasaran. Cara ini memang ampuh bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga. Namun perlu anda perhatikan setiap produk yang anda pilih dan pastikan telah tersertifikasi aman. Selain Teh anda juga bisa mencoba produk susu pelangsing.

27. Gunakan Body Suit Khusus

Salah satu cara praktis yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan lemak di tubuh adalah dengan menggunakan body suit khusus yang biasanya banyak dilakukan oleh wanita. Beberapa pakaian tersebut mengandung gelombang infra merah yang dipercaya dapat menghasilkan gelombang panas untuk membakar timbunan lemak di tubuh.

28. Melakukan prosedur Sedot Lemak

Jika anda ingin menghilangkan lemak dengan cepat dan memiliki tubuh yang langsing dalam waktu singkat maka mungkin sebaiknya anda melakukan prosedur sedot lemak. Prosedur ini bermanfaat untuk menghilangkan timbunan lemak berlebih pada beberapa bagian tubuh seperti perut, bokong, pinggul, paha, lengan, dan lain-lain. Namun anda harus bisa mentolerir rasa nyeri yang muncul setelah prosedur selesai dilaksanakan.

29. Sediakan Cheating Time

Sebagai manusia memang wajar jika anda akan merasa bosan terhadap pola hidup sehat yang anda jalani meskipun manfaatnya sangat besar. Terkadang memang keinginan di dalam diri begitu besar untuk mengkonsumsi makanan yang dilarang. Tetapi sebaiknya sediakan saja waktu khusus yang singkat dimana anda bisa menikmati makanan pantangan. Setidaknya hal tersebut terbukti ampuh untuk terus menyemangati anda dalam menjalankan pola hidup sehat.

30. Harus Konsisten

Saat ini tidak dapat dipungkiri jika banyak sekali masyarakat yang mulai menyadari akan pentingnya memiliki berat tubuh yang ideal demi menjaga kesehatan. Sehingga berbagai cara pun dilakukan mulai dari mencoba beragam jenis diet, berolahraga, mengkonsumsi obat pelangsing, dan lain-lain. Namun sayangnya usaha tersebut sering berujung kegagalan karena kurangnya rasa sungguh-sungguh. Oleh karena itu untuk mencapai hasil yang maksimal lebih baik anda fokus pada salah satu usaha yang dilakukan secara konsisten.

Demikian artikel mengenai beragam cara melangsingkan tubuh ini, semoga dapat memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here